2013年要学会让自己做个不焦虑的人

随着元旦的到来，新的一年就要开始了，这时，大家几乎都会有一些新的期待。新的期待滋生新的焦虑。

然后，元旦假完了，一上班，各种积压的工作也纷繁而至，各种年终考核与总结更是凑热闹。一时间，原本忙碌的生活，更是拥挤不堪。于是，焦虑更上一层楼。

　　据调查显示，IT、金融、制造业等15个行业的500余名雇员中，将近8成的雇员表示自己有焦虑情绪。有的因为自己在这上年中“碌碌无为”，担心饭碗稳固问题；有的因为年终奖励没有达到预期目标，对现有工作产生怀疑等等。似乎，我们总在焦虑和不安中度过，一年又一年。

　　时常，我们还会这样想：

　　周围的他，又高升了，而我却因为不知道路在何方而迷茫；

　　同学的她，今年嫁了一个好老公，而我还是单身一个人；

　　谁谁谁，天天晒幸福，而我却一个人漂泊在远方，找不到一个安心的小窝；

　　就这样，心情开始低沉，仿佛只有自己还是“一无所有”。就这样，我们总是焦虑。

所以，新年伊始，要学会让自己做个不焦虑的人。

一、别急着给自己定目标、作计划

    这些“应景”的计划和目标，也许就是我们焦虑的源头。我们会觉得焦虑，就是因为现在的我们，跟想象中的自己，相差太远。

二、关掉电脑，离开让我们焦虑的虚拟网络世界

    网络是让我们无比焦虑的原因之一。大部分人都会把精挑细选的照片放在网上，会把到处旅行各种美景的照片放在网上，于是我们有了一种错觉：好像别人不需要怎么努力就可以过得很好，而我自己怎么做也做不好，于是又开始着急，开始焦虑。那么，为了自己每天的快乐，还是关掉电脑，离开虚拟的网络世界，回归到现实生活中吧。

　　三、运动调节法

　　1.放慢呼吸频率，从头到脚放松身体原来的行为。

2.聚精会神地勾画一副令人放松的情景，想象自己身临其境。

   3.深吸一口气，尽量延长屏气时间，慢慢呼气。

    四、心里暗示法

    积极进行认知强化：“我能克服焦虑、焦虑并不危险”。

    五、转移注意力法

　　1、回忆一个美好的事情，让你重新体验快乐的感觉。

　　2.考虑一件你感兴趣的事，做详细的计划。

    3.找个感兴趣的事情去做：下棋、打球、散步或找人聊天等。

　　4.将注意力集中到其他事情上，试着观察细节。

　　5.回忆处理类似局面的情景，或回忆过去经历成功时的喜悦。

　　6.倒数数字或倒叙让你感到高兴或平静的事。