电话:0913-2037773 18091345656
关闭
您当前的位置:首页 > 职场资讯 > 职场八卦

小编支招:适合办公一族的简单瑜伽

来源:渭南人才网 时间:2013-12-09 作者:zz 浏览量:

    小编支招啦。对于每天都被工作围绕的白领一族们,发福利了,小编今天要教大家一套简单的瑜伽,让你轻轻松松短时间内就得到健身。

    1、伸展运动

    这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

    将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

    2、肩部左右摆动

    平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

    右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

    3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

    长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

    将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

    4、舒展弯曲的腰部和肩部

    能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

    将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

    5、调整骨盘突出

    长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

    将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

    将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

分享到:
相关推荐
暂无相关推荐
微信公众号
手机浏览

Copyright © 2008-2020 渭南人才网版权所有 本网法律顾问:陕西齐一律师事务所王松涛主任律师 陕ICP备18001178号-2

地址:渭南市临渭区朝阳大街东段市人力资源和社会保障局2楼(渭南市大学生创业孵化中心) EMAIL:service@wnrcw.com

Powered by 渭南人才网

用微信扫一扫