第一步：在工作日里养成良好的睡眠习惯：
如果说失眠(即便有条件入睡也睡不着)是一种疾病，那么没有失眠却不能按时睡觉则是一种不良生活习惯。所以我们需要养成健康的生活作息。尽量争取晚上十点十一点就洗漱准备上床，而在第二天六七点准时起床。当然，对于刚刚开始调整自己作息的我们来说的确很难。而且我们会发现自己可以无数遍告诉自己今天一定要早睡觉，然而又一定会在内心中找出无数种理由来拖延我们上床的时间。这是我们改任何一个坏习惯时都会出现的心态。我们不妨用“快刀斩乱麻”的方法来操作一下。比如说，今天决定了11点入睡，那么到了那个时间无论还在做些什么，都必须强制自己停下来熄灯就寝。其他的内容等到明天再说。并且自己要坚定地承担因此造成的一切后果——比如工作没按时完成，电视剧没看完，“菜园”里的菜被偷光……如果这样坚持一个月，我们就会发现在我们身边发生了一些奇迹——我们的工作仍然能够完成，游戏还会照样有可能去玩。因为新的生活习惯养成后，我们的生物钟也会按照新的作息时间表做出调整的。
第二步：周末规律作息，不再赖床：
通过我们的努力调整好了工作日的睡眠时，我们会发现我们的心态和白天的精力都会有所改变，那么我们的那种补偿心态自然也不会那么强烈。届时我们就可以调整周末的作息了。心理学家的建议是即便是周末，也坚决不能赖床，而是要像平时那样按时入睡和起床。这样可以避免每日的作息规律，更有助于生物钟的稳定，同时也可以有效避免上班族非常常见的“星期一综合征”的发生。给我们的周末制定出劳逸结合的生活计划，比如在天气好时结伴远足。或者精心布置自己的房间和做自己喜欢的事情。因为没有赖床，我们可以有非常充足的周末时间来安排，这种放松要远比平时晚上强撑着迷离睡眼来补偿自己更能有效恢复精力。
第三步：合理安排班上的工作时间，学会对工作说“不”：
因为在班上工作拖延才造成的班下时间被挤占。所以，合理安排班上工作时间就是关键。每天我们在上班前就对自己的工作作出一个先后顺序。并且根据我们自己的精力来分配上班的这八个小时，务必做到劳逸结合，给自己留出几分钟休息时间以不至于让自己累到工作效率下降。
同时，对于无限制增加的工作量，我们也要有勇气对老板，特别是对自己说“不”。首先是要知道自己的极限，不要把耗竭自己作为生存于职场的代价。当老板把一个已经超出了自己极限之外的工作交给自己时，我们首先需要自己清楚，如果我们真的干不了的话，就不要强撑着去接纳，否则会给老板一个“他还行”的假象。当然我们无需去和老板发脾气，但我们可以明确地告诉老板自己的能力限制，并负责任地帮助老板安排一下这个工作如何去做，比如如何宽限几天或推荐其他人去做，以征得老板的理解和同意。事实上，一个负责任的老板也是能够理解下属的难处的。
